健康咨询描述： 如何健康减肥
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孙大夫 主治医师 帮助网友：68264称赞：7 微信扫一扫，康减随时问医生 2006-05-07 21:15:06 我要投诉

      运动减肥最健康，何健R患但不能马上见效，康减所以运动减肥必须持之以恒，何健R患走一小时的康减路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是何健R患运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，康减输入的何健R患食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益
      

学云 医师 帮助网友：338346称赞：1968 微信扫一扫，随时问医生 2006-05-21 07:54:22 我要投诉

      最安全的方法是坚持运动减肥，还要适量节制饮食，尽量少吃油脂类食品，多喝水，多吃水果蔬菜。
      

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